Aamupaino: 59,7 kg
Aamupala: ruispuuroa, muutama vadelma, raejuustoa
Sitten tunnin ruoansulattelun jälkeen salille tekemään rinta-, vatsa- ja käsitreeniä!
Esimerkkejä sarjoista, joita tein käsille:
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 8
Peck dec 3 x 12 (laitteessa)
Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 3 x 8
Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8
Vipunostot sivulle 3 x 8
Salin jälkeen join palautusjuoman. Olen käyttänyt niitä parin kuukauden ajan aina salitreenin jälkeen, välillä myös aerobisen liikunnan jälkeen. Yllättävän vähän olen kärsinyt jumissa olevista lihaksista, vaikka olen laiska venyttelemään. Eilen illalla sentään maltoin melkein tunnin venytellä! :)
Tänään oli vuorossa myös hyötyliikuntaa: siivoamista ja kaupassa käynti pyöräillen. Hain postista paketin, jossa oli uudet salihanskat ja proteiinipatukoita! Mitä mieltä muuten olette proteiinipatukoista? Olen popsinut niitä vähin erin, suklaan sijaisena, yhden patukan viikossa (mutta en kerralla kokonaan). Kunnon ateriaa en sillä korvaisi - paitsi ehkä reissussa tai kiireisenä päivänä voisin. Esimerkkinä Star-Bar toffee -patukan ravintosisältö (per 55g patukka):
Energiaa 201 kcal/842 kJ
Proteiinia 19,6 g
Hiilihydraatteja 19,7 g
- joista sokeria 5,7 g
- joista sokerialkoholeja 14,0 g
Net Carbs * 5,7 g
Rasvaa 17,0 g
- josta tyydytettyä rasvaa
2,7 g
Ravintokuituja 1,3 g
Natrium 0,1 g hiukan
Syömispuoli muuten tänään:
Lounas: katkarapusalaatti, ruispala, rasvaton piimä
Välipala: maitokahvi, pala tummaa minttusuklaata ja vähän marsipaania
Päivällinen: pinaattipastaa, soijakastiketta, raejuustoa, kirsikkatomaatteja, pinaattia
Iltapala: avokadoleipä, banaani, teetä
//18:50: kävin juuri 1½ tunnin mittaisella kävelylenkillä kaverin kanssa, virkistyin kyllä todella! Ja parin tunnin päästä tulee Jutta & superdieetit :) Seuraavia asioita EN tee niin kuin Jutta suosittelisi:
- juo tarpeeksi vettä päivässä
- syö hiilareita vain treenin jälkeen
- tee aamulenkkejä tyhjällä vatsalla usein
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti