Illallista kaverien kanssa

Heräsin jo 7:30 nälkään x__x No, menin eilen aikaisin nukkumaan enkä syönyt salin jälkeen muuta kuin palautusjuoman ja omenan. Ei vain silloin tehnyt mitään mieli. Kyllä maistui puuro aamupalaksi! Koululla söin lohisalaatin.

Salilla kävin (vasta) iltapäivällä, tein selkä-, jalka- ja vähän persetreeniä. Sieltä sitten riensin kotiin valmistamaan kolmen ruokalajin illallista kavereille :) Viiniäkin olisi tarkoitus juoda. Enpä ole pahemmin aiemmin laittanut sellaista.

Huomenna ripsienpidennykset! :)

Opiskelun, työn & liikkumisen yhdistämisestä

Tänään syömiseni säännöllisyys horjui pahasti töiden takia; aamulla kotona söin rahkasoijajogurtti-mössöä, mutta sitten palaverissa vedin vähän kasvispiirakkaa ja daim-kakkua palan. No, sitten yhden aikaan iltapäivällä söin vain banaanin, maitokahvin ja karjalanpiirakan ilman levitettä. Kotiin tultuani söin soijarouhemunakkaan.

Onneksi stressaavan päivän pelasti postiluukkuun ilmaantunut Fit-lehti! Ja siinä on Jutta Gustafsbergin haastattelu/ruokapäivis. Illalla voin sitten rentoutua sen ääressä :) Minulla jäi töiden takia spinning-tunti väliin, joten menen salille polkemaan kuntopyörällä ja vähän crosstrainerilla kuntoilemaan. Onneksi eräs kaveri tulee mukaan, ja näen häntä pitkästä aikaa!

Myönnetään, opiskelun ja töiden yhdistäminen on välillä stressaavaa. En kuitenkaan tee töitä montaa tuntia viikossa, korkeintaan kymmenen, joskus en ollenkaan. Tämänhetkinen työni on kuitenkin aika vastuullista puuhaa, joten se stressaa muutenkin. Minun pitää suunnitella eväät huolella, ettei tule enää lipsuttua. Onneksi töiden jälkeen ei ole tullut oloa, että nyt on pakko päästä mässäämään karkilla! Päinvastoin: keho oikein huutaa päästä salille tuulettumaan.

Koska en omista autoa, minun pakko sentään mennä joka paikkaan, kuten kauppaan, töihin ja kouluun, pyörällä tai kävellen. Myös portaiden käyttö hissin sijasta on sekä hyvää liikuntaa että luustolle hyväksi! :)

Turhamaisuudesta

Aamupaino 58,5 kg. Varasin ajan ripsienpidennykseen, koska se on palkinto 58 kilon saavuttamisesta/kiinteytymisestä :) Tiedän, monelle tulee niistä lähinnä Johanna Tukiainen mieleen. En kuitenkaan aio mitään yliöveriripsiä laitatuttaa! Minulla on ollut ripsienpidennykset aikaisemminkin. On ihanaa, kun näyttää virkeältä heti herättyään eikä tarvitse käyttää ripsiväriä. Minulla on muuten vaaleat ripset, jotka eivät näy mihinkään.

Mittani eivät ole radikaalisti muuttuneet ainakaan vyötärö-lantio-osioista, mutta vatsa on kyllä pienentynyt omasta mielestä tuosta navan kohdalta. Salillakin liikkeet alkavat sujua ja tuntua oikeasti mukavilta/tehokkailta.

Onhan oman ulkonäön (tiukka) tarkkailu ja arvostelu aika pinnallista ja turhamaista, mutta kun se ulkonäkö kertoo paljon myös ihmisen terveydentilasta. Sitä paitsi tyytyväisyys omaan kehoon kohottaa itsevarmuutta. Minulla on lisäksi muutama hyvä syy kunnon kohottamiseen: haluan mahtua samoihin vaatteisiin enkä ostaa uusia isompia - en halua tuhlata rahaa :D Lisäksi liikunta on yksinkertaisesti virkistävää ja hauskaa. Meidän suvussa on paljon urheilullisia ihmisiä, ja on mukavaa tehdä yhdessä kaikkea hauskaa liikunnan merkeissä.

Menú tänään:
Aamu: piltti +rasvatonta maustamatonta rahkaa ja raejuustoa + jauheet & chia-siemenet
*sali 80 min*
Palautusjuoma

Suunnitelmissa:
Lounas: jokin ruokaisa salaatti
Välipala: maitokahvi, banaani
Päivällinen: täysjyvänuudeleita, tonnikalaa, soijarouhetta, kirsikkatomaatteja, raejuustoa
Iltapala: avokadoleipää kalkkunaleikkeellä

Aivan ihana sää ulkona! Illalla varmaan kävelylle ja sitten kunnon venyttelyt. Hyvää alkavaa viikkoa kaikille! :)

Vilkas viikonloppu

Darraista iltaa kaikille, vaihteeksi! Tiedän, juominen ei kuulu laihduttajan/kunnon kohottajan ohjelmaan, mutta opiskelijaelämään sitäkin varmemmin.
Tosin eilen tuli vietettyä kuusi tuntia ulkosalla ja söin melko terveellisesti.

Huomenna on jälleen salipäivä, ja erään kaverin tutustutan tuohon omaan saliini samalla.

Elämäni on muuten aika kaoottista, joten säännöllinen liikunta tekee hyvää mielelle. En mene yksityiskohtiin, mutta mieliala voisi olla parempikin, tai ainakin stressitaso matalampi kuin mitä se nyt on. Olen melkoinen hermoilija ja vilkuilen kalenteria ainakin pari kertaa päivässä. Onneksi jumpissa voi heittää huolet nurkkaan! :)

Sulkapalloilua

Aamupaino: 58,7 kg. Aika hyvin heittelehtii; toissapäivänä painoin vaakamme mukaan noin kilon enemmän.
Salilla oli taas vuorossa jalka-, selkä- ja persetreeniä.
Sulkapalloa pääsin pelaamaan kaverin kanssa iltapäivällä, yli vuoden tauon jälkeen! Varmasti hauskin moninpeli, jonka tiedän. Tekniikan oppii nopeasti ja peli on suht helppoa. Ehkä ensi kerralla yritämme saada isomman porukan kokoon :)

Ruokailut:
Aamu: banaani, kaurajogutti raejuustolla sekä jauheilla, rasvatonta maitoa (+1tl kreatiinia): 250 kcal
*sali 70 min*
palautusjuoma sekä pieni pala protskupatukkaa: 150 kcal
Lounas: tonnikalasalaatti, rasvaton maito, sämpylä, ruispala: 400 kcal
*sulkapalloa 45 min*
Päivällinen: soijasienikastiketta, pinaattipastaa, raejuustoa ja kirsikkatomaatteja sekä porkkana: 450 kcal
Iltapala: avokadoleipä täytteineen sekä banaani ja appelsiinimehua: 250 kcal

Yhteensä syötyjä kaloreita: n. 1500.
Kulutin tänään ainakin 2000 kaloria :)

Protskupatukka päivälliseksi

Tänään minun pitää sen verran huidella siellä ja täällä, että pakko ottaa evästä laukkuun! Testaan päivällisen korvaamista osittain proteiinipatukalla. Myös vettä yritän tänään todella juoda sen kolme litraa. Tulen illalla päivittämään, miten nälkäinen olen.
Käyn ahkerasti Jutta Gusfafsbergin blogia seuraamassa (osoite: http://www.gojuttago.com/)

ja hän antoi siellä minulle proteiinipatukkojen suhteen seuraavan neuvon:

"Seesami, aika maltillinen patukan syöjä olet =) Mutta hyvä, että pysyy kohtuudessa. Maximi on 1 per päivä. Kannattaa aina tsekata, ettei patukka sisällä sokeria paljoa!!!
Fastin Low carpet on erinomaisia."

Aamulla kävin uimassa, mikä tietysti lisää näläntunnetta huimasti. Ihan sama mitä syön ennen uintireissua: sen jälkeen on aina huutava nälkä.
Uin verkkaiseen tahtiin rintauintia noin 300 metriä, minkä jälkeen vaihdoin vesijuoksuun.
Löysin ensimmäistä kertaa hallista vesijuoksupainot, joilla voi tehostaa omaa treeniä. Sain juoksun tuntumaan käsissä mukavasti, vaikka vedessä liikkuminen tuntuu kevyemmältä kuin salilla huhkiminen. Pakko päästä ensi viikolla taas testaamaan!

En ole tainnut aikaisemmin mainita, että syön joka aamu omega-3- sekä spirulinatabletteja. Joka kolmas päivä otan D-vitamiinin.

Menú tänään:
Aamu: banaani, kaurajogurtti johon lisäsin jauheet ja raejuustoa, rasvatonta maitoa
*uinti*
palautusjuoma (n. 2 dl)
Lounas (yliopistolla): vuohenjuustosalaatti, rasvaton piimä, ruispala
Maitokahvi
"Päivällinen": Star-Bar toffee-proteiinipatukka sekä luomuomena
Iltapala: karppisen vähähiilarinen ruispala x2, päällä avokadoa, kalkkunaa, pinaattia ja kirsikkatomaattia

Leffailtaa olisi tarkoitus viettää kaveriporukalla. Päätin etukäteen, että en napostele mitään - paitsi jos siellä on hedelmiä tarjolla. Otan oman vesipullon mukaan, niin voin sitä sitten hörppiä oheistekemisenä :)

//Päivitys klo: 21.50: söin vain vähän sipsejä, mutta muuten olen pysynyt ruodussa. Sain jopa juotua runsaasti vettä.

Käsipäivää

Päivä alkoi todella mainiosti: opintosuoritusotteelle oli ilmestynyt lisää pisteitä, vieläpä hyvin arvosanoin! Wipii! :)

Aamupaino: 59,7 kg
Aamupala: ruispuuroa, muutama vadelma, raejuustoa
Sitten tunnin ruoansulattelun jälkeen salille tekemään rinta-, vatsa- ja käsitreeniä!
Esimerkkejä sarjoista, joita tein käsille:

Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 8
Peck dec 3 x 12 (laitteessa)
Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 3 x 8
Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8
Vipunostot sivulle 3 x 8

Salin jälkeen join palautusjuoman. Olen käyttänyt niitä parin kuukauden ajan aina salitreenin jälkeen, välillä myös aerobisen liikunnan jälkeen. Yllättävän vähän olen kärsinyt jumissa olevista lihaksista, vaikka olen laiska venyttelemään. Eilen illalla sentään maltoin melkein tunnin venytellä! :)

Tänään oli vuorossa myös hyötyliikuntaa: siivoamista ja kaupassa käynti pyöräillen. Hain postista paketin, jossa oli uudet salihanskat ja proteiinipatukoita! Mitä mieltä muuten olette proteiinipatukoista? Olen popsinut niitä vähin erin, suklaan sijaisena, yhden patukan viikossa (mutta en kerralla kokonaan). Kunnon ateriaa en sillä korvaisi - paitsi ehkä reissussa tai kiireisenä päivänä voisin.

Esimerkkinä Star-Bar toffee -patukan ravintosisältö (per 55g patukka):
Energiaa 201 kcal/842 kJ
Proteiinia 19,6 g
Hiilihydraatteja 19,7 g
- joista sokeria 5,7 g
- joista sokerialkoholeja 14,0 g
Net Carbs * 5,7 g
Rasvaa 17,0 g
- josta tyydytettyä rasvaa
2,7 g
Ravintokuituja 1,3 g
Natrium 0,1 g hiukan

Syömispuoli muuten tänään:
Lounas: katkarapusalaatti, ruispala, rasvaton piimä
Välipala: maitokahvi, pala tummaa minttusuklaata ja vähän marsipaania
Päivällinen: pinaattipastaa, soijakastiketta, raejuustoa, kirsikkatomaatteja, pinaattia
Iltapala: avokadoleipä, banaani, teetä

//18:50: kävin juuri 1½ tunnin mittaisella kävelylenkillä kaverin kanssa, virkistyin kyllä todella! Ja parin tunnin päästä tulee Jutta & superdieetit :) Seuraavia asioita EN tee niin kuin Jutta suosittelisi:

- juo tarpeeksi vettä päivässä
- syö hiilareita vain treenin jälkeen
- tee aamulenkkejä tyhjällä vatsalla usein