Aamiaiseni koostuu lähes aina jommasta kummasta:
- ruispuuroa, rasvatonta raejuustoa, marjoja, MSM-jauhetta, hamppuproteiinia, macajauhetta
TAI
- vähähiilihydraattista leipää, päällä kalkkunaleikettä ja kasviksia. En käytä levitteitä, paitsi avokadoa joskus.
- lisäksi omega-3- ja spirulinatabletti, joka kolmas päivä D-vitamiini
Lounaani vaihtelee, mutta pyrin suosimaan keittoja, soseita tai salaatteja. Syön lounaan yleensä koulussa, missä annos on halpa ja siihen kuuluu salaatti. Olen vähentänyt vaaleiden jauhojen syömistä, mutta syön lounaalla yleensä ainakin yhden tumman leivän.
Välipalani on usein banaani, piltti, jogurtti tai viili. Juon kahvia vain kerran päivässä, yleensä iltapäivällä lounaan jälkeen. Silloin olen kaikista alttein sortumaan herkkuihin: silloin tällöin syön tummaa suklaata tai kuivattuja hedelmiä. Rakastan 70 % minttusuklaata.
Päivällisellä syön usein tonnikalaa, opiskelijan perusruokaa. Syön vain täysjyväpastaa, mutta perunoita tai riisiä keitän harvoin. Käytän paljon raejuustoa ja soijaa.
Iltapalani on kevyt, usein yksi viipale vähähiilihydraattista leipää ja kerrosviili. En syö enää klo: 21.00 jälkeen mitään.
- liikunnan jälkeen juon palautusjuoman tai joskus, harvoin, syön proteiinipatukan
- silloin tällöin teen (superfood) smoothieita, joihin tulee erilaisia hyvälaatuisia jauheita, pähkinöitä, kookosta, marjoja tai hedelmiä
- juon päivässä paljon vettä, myös ruokajuomana. Rasvatonta maitoa tai piimää juon pari lasillista päivässä. Siihen kolmeen litraan vettä/päivä olen pyrkinyt, aina se ei onnistu.
Paheeni:
- sipsit + dippi (syön nykyään vain kerran kuussa)
- suklaa, tosin viime aikoina olen siirtynyt kokonaan tummaan
- leivonnaiset (pidän leipomisesta)
- juustot
- alkoholi (en tissuttele, mutta opiskelijariennoissa tätä kuluu)
Mitään edellisistä en suurkuluta.
Liikunta
- Käyn salilla 1-3 kertaa viikossa. Tietysti kolme kertaa olisi suositeltava, jotta kunto paranisi. Tämän projektin myötä aion siihen tosissani pyrkiä.
- Käyn uimassa suunnilleen kerran viikossa, viime aikoina harvemmin kiireen ja kovien pakkasten vuoksi. Nyt tarvitsen kuitenkin aerobista liikuntaa treenin tueksi.
- Pyöräilen paljon, koska minulla ei ole autoa.
- Olen laiska venyttelemään.
- Pidän ryhmäliikuntatunneista: yritän päästä sellaisille ainakin kerran viikossa.
Lempiliikuntani (paras ensin):
2. Spinning
3. Tanssiminen (baarissa)
4. Salitreeni
5. Uinti/Vesijuoksu
6. BodyCombat, Les Mills
7. BodyAttack, Les Mills
8. Jooga
9. Kahvakuula
