Pääsiäinen & suklaa lähestyvät

Tervehdys lukijoille! Tänä aamuna painan 58,5 kiloa. Pientä nousua siis, koska tämä viikko on ollut vähän lepsuilua.
Aloin lukemaan pääsykokeisiin ja muuta hommaa on myös riittänyt.

Lähestyvä pääsiäinen hieman ärsyttää, koska tiedän silloin joutuvani herkkujen piirittämäksi. Itsehillintä ei ole koskaan kuulunut vahvoihin puoliini. Yhden pääsiäismunan olen jo syönyt.

Minun on vaikea miettiä ruokaa vain polttoaineena. Pidän ruoanlaitosta ja leipomisesta. Makujen kanssa voi olla luova ja toteuttaa itseään.

Onneksi kohta asfaltti näkyy taas ja voin lähteä lenkille :)

Karkkihimo

Aamupaino: 57,6 kg
Syön tässä samalla aamupalaksi rahkapiltti-mössöä. Anteeksi, että olen ollut vähän laiska päivittelemään tätä blogia!

Eilen ostin karkkipussin, hyi minua >:D No, se oli semmoinen ´pikku hyvä´, 125 g pussi. Eivät karkit maistuneet pitkän tauon jälkeen ihan niin hyviltä kuino odotin. No, eipähän tarvitse taas vähään aikaan niitä mussutella. Eilen sorruin luultavasti siksi, että olin väsynyt ja keho halusi energiaa.
Mutta kävin sentään´eilen illalla salilla vähän kuluttamassa ylimääräisiä kaloreita.

Ma-to oli suht stressaavaa aikaa opiskelun ja työn kannalta. En ole ehtinyt käymään missään airobisessa jumpassa. Pyöräillyt ja kävellyt olen muutaman kerran esim. kauppaan.

Tänään minulla on onneksi vapaapäivä :) Illemmalla ajattelin mennä salille ja tehdä todella huolellisen ja pitkän treenin vatsalle sekä käsille.

Taukoa alkoholista...

...heti tämän illan jälkeen :D
Aamupaino: 58 kg.
Eli tänään päätin, että vähennän alkoholijuomia kesään asti. Ensinnäkin oman terveyden vuoksi sekä muiden velvollisuuksien takia. Eilen olin jo vesilinjalla baarissa ja lähdin aikaisin kotiin, eli tämä päivä ei ole mennyt hukkaan. Illalla olen kuitenkin menossa syömään (ja juomaan) hyvin erääseen juhlavaan tilaisuuteen. Pukeudun pitkästä aikaa illalla (vartalonmyötäiseen) mekkoon! :)

Salille ehdin tällä viikolla vain kaksi kertaa ja lenkillekin vain kerran :/ Olen kuitenkin pysytellyt hyvin herkuttomalla linjalla.

Tuloksia

Aamupaino: 58 kg
& tavoitefarkut mahtuvat jo jalkaan/kiinni! :D Mutta vielä ne eivät näytä hyvältä ainakaan topin kanssa, koska jenkkakahvoja löytyy vielä. Mutta saavutus tämäkin.

Kävin jo aamusalilla, tein käsi- sekä vatsatreenin. Muutamassa käsiliikkeessä otin jo kilon isommat painot kuin ennen.

Syömiset tänään:
Ennen salia: banaani, mandariini, tee
Salin jälkeen: paltsari
Lounas: linssipihvejä + lisukkeet
Välipala: maitokahvi
Päivällinen: ?
Iltapala: kaurajogurtti (sitrus), leipä

Pidot

Vähän on meinannut olla nuhantapaista, mutta silti eilen tein kunnon vatsa- ja käsitreenin salilla. En vain malttanut jäädä kotiin lepäämään. Onneksi en ole alkanut potea mitään pahempaa flunssaa. Tänään vähän kevyemmin liikuin crosstrainerilla, pyörällä ja kävelylenkillä.
Eilen tuli kyllä voittajafiilis, kun sain tehtyä kaksi kertaa putkeen pitoja: ensin lankussa minuutin ja sitten kyljillä 30 min/puoli. Siinä todella rupeaa keho tärisemään!
Ulkona on ollut mahtava sää, ja olen suunnitellut hiihtoreissua. Ikävä kyllä sukset eivät ole ihan parhaimmassa mahdollisessa kunnossa.

Mättöpäivä

Vilkas viikonloppu - jälleen - takana, koska osallistuin erääseen opiskelijatapahtumaan. Tänään on tullut syötyä huonosti: pitsaa ja karkkia. Taas. Mutta tällä hetkellä olen niin väsynyt, että en jaksa katua. Tanssinpa sentään eilen ja vietin aikaa ulkona hyvässä talvisäässä!

Huomenna kuitenkin taas salille kaverien kera :) Itseasiassa koko viikko on lomaa, joten minulla on aikaa liikkua.

Toivottavasti muillakin on ollut tai tulee olemaan hauska hiihtoloma!

Räpsyripset

Jee, ensimmäinen tavoitepalkinto saavutettu: nyt minulla on taas upeat ripset :) Ei tarvitse ripsaria käyttää pariin kuukauteen. Ehkä näinä ensimmäisinä päivinä pidennysten laiton jälkeen ovat hieman liian pitkät minun makuuni, mutta kyllä ne sieltä sitten tippuvat aika pian ja näyttävät omaan silmiin normaaleilta.
Aamupainoni oli tosin n. 58,5 kg, mutta eiköhän se tästä tasaannu. Eilinen illallinen varmaan vähän kohotti painoa... Tosin ei se mikään överi rasvainen kokoonpano ollut, alkuruoaksi oli esimerkiksi kasvissosekeittoa.
Tänään on liikunnan suhteen lepopäivä: illalla on töitä, ja siellä pääsee kyllä vähän myös kuntoilemaan, tavallaan. Myös vähän pyöräilyä luvassa.

Kalenteri näyttää kyllä seuraavan kuukauden aika täydeltä, huh. Paitsi ensi viikko: hiihtoloma! Aion hyödyntää sen tietysti liikkuen :) Tässä vielä yleisön pyynnöstä kuva ripsistä (klikkaamalla kuva suurenee):

Illallista kaverien kanssa

Heräsin jo 7:30 nälkään x__x No, menin eilen aikaisin nukkumaan enkä syönyt salin jälkeen muuta kuin palautusjuoman ja omenan. Ei vain silloin tehnyt mitään mieli. Kyllä maistui puuro aamupalaksi! Koululla söin lohisalaatin.

Salilla kävin (vasta) iltapäivällä, tein selkä-, jalka- ja vähän persetreeniä. Sieltä sitten riensin kotiin valmistamaan kolmen ruokalajin illallista kavereille :) Viiniäkin olisi tarkoitus juoda. Enpä ole pahemmin aiemmin laittanut sellaista.

Huomenna ripsienpidennykset! :)

Opiskelun, työn & liikkumisen yhdistämisestä

Tänään syömiseni säännöllisyys horjui pahasti töiden takia; aamulla kotona söin rahkasoijajogurtti-mössöä, mutta sitten palaverissa vedin vähän kasvispiirakkaa ja daim-kakkua palan. No, sitten yhden aikaan iltapäivällä söin vain banaanin, maitokahvin ja karjalanpiirakan ilman levitettä. Kotiin tultuani söin soijarouhemunakkaan.

Onneksi stressaavan päivän pelasti postiluukkuun ilmaantunut Fit-lehti! Ja siinä on Jutta Gustafsbergin haastattelu/ruokapäivis. Illalla voin sitten rentoutua sen ääressä :) Minulla jäi töiden takia spinning-tunti väliin, joten menen salille polkemaan kuntopyörällä ja vähän crosstrainerilla kuntoilemaan. Onneksi eräs kaveri tulee mukaan, ja näen häntä pitkästä aikaa!

Myönnetään, opiskelun ja töiden yhdistäminen on välillä stressaavaa. En kuitenkaan tee töitä montaa tuntia viikossa, korkeintaan kymmenen, joskus en ollenkaan. Tämänhetkinen työni on kuitenkin aika vastuullista puuhaa, joten se stressaa muutenkin. Minun pitää suunnitella eväät huolella, ettei tule enää lipsuttua. Onneksi töiden jälkeen ei ole tullut oloa, että nyt on pakko päästä mässäämään karkilla! Päinvastoin: keho oikein huutaa päästä salille tuulettumaan.

Koska en omista autoa, minun pakko sentään mennä joka paikkaan, kuten kauppaan, töihin ja kouluun, pyörällä tai kävellen. Myös portaiden käyttö hissin sijasta on sekä hyvää liikuntaa että luustolle hyväksi! :)

Turhamaisuudesta

Aamupaino 58,5 kg. Varasin ajan ripsienpidennykseen, koska se on palkinto 58 kilon saavuttamisesta/kiinteytymisestä :) Tiedän, monelle tulee niistä lähinnä Johanna Tukiainen mieleen. En kuitenkaan aio mitään yliöveriripsiä laitatuttaa! Minulla on ollut ripsienpidennykset aikaisemminkin. On ihanaa, kun näyttää virkeältä heti herättyään eikä tarvitse käyttää ripsiväriä. Minulla on muuten vaaleat ripset, jotka eivät näy mihinkään.

Mittani eivät ole radikaalisti muuttuneet ainakaan vyötärö-lantio-osioista, mutta vatsa on kyllä pienentynyt omasta mielestä tuosta navan kohdalta. Salillakin liikkeet alkavat sujua ja tuntua oikeasti mukavilta/tehokkailta.

Onhan oman ulkonäön (tiukka) tarkkailu ja arvostelu aika pinnallista ja turhamaista, mutta kun se ulkonäkö kertoo paljon myös ihmisen terveydentilasta. Sitä paitsi tyytyväisyys omaan kehoon kohottaa itsevarmuutta. Minulla on lisäksi muutama hyvä syy kunnon kohottamiseen: haluan mahtua samoihin vaatteisiin enkä ostaa uusia isompia - en halua tuhlata rahaa :D Lisäksi liikunta on yksinkertaisesti virkistävää ja hauskaa. Meidän suvussa on paljon urheilullisia ihmisiä, ja on mukavaa tehdä yhdessä kaikkea hauskaa liikunnan merkeissä.

Menú tänään:
Aamu: piltti +rasvatonta maustamatonta rahkaa ja raejuustoa + jauheet & chia-siemenet
*sali 80 min*
Palautusjuoma

Suunnitelmissa:
Lounas: jokin ruokaisa salaatti
Välipala: maitokahvi, banaani
Päivällinen: täysjyvänuudeleita, tonnikalaa, soijarouhetta, kirsikkatomaatteja, raejuustoa
Iltapala: avokadoleipää kalkkunaleikkeellä

Aivan ihana sää ulkona! Illalla varmaan kävelylle ja sitten kunnon venyttelyt. Hyvää alkavaa viikkoa kaikille! :)

Vilkas viikonloppu

Darraista iltaa kaikille, vaihteeksi! Tiedän, juominen ei kuulu laihduttajan/kunnon kohottajan ohjelmaan, mutta opiskelijaelämään sitäkin varmemmin.
Tosin eilen tuli vietettyä kuusi tuntia ulkosalla ja söin melko terveellisesti.

Huomenna on jälleen salipäivä, ja erään kaverin tutustutan tuohon omaan saliini samalla.

Elämäni on muuten aika kaoottista, joten säännöllinen liikunta tekee hyvää mielelle. En mene yksityiskohtiin, mutta mieliala voisi olla parempikin, tai ainakin stressitaso matalampi kuin mitä se nyt on. Olen melkoinen hermoilija ja vilkuilen kalenteria ainakin pari kertaa päivässä. Onneksi jumpissa voi heittää huolet nurkkaan! :)

Sulkapalloilua

Aamupaino: 58,7 kg. Aika hyvin heittelehtii; toissapäivänä painoin vaakamme mukaan noin kilon enemmän.
Salilla oli taas vuorossa jalka-, selkä- ja persetreeniä.
Sulkapalloa pääsin pelaamaan kaverin kanssa iltapäivällä, yli vuoden tauon jälkeen! Varmasti hauskin moninpeli, jonka tiedän. Tekniikan oppii nopeasti ja peli on suht helppoa. Ehkä ensi kerralla yritämme saada isomman porukan kokoon :)

Ruokailut:
Aamu: banaani, kaurajogutti raejuustolla sekä jauheilla, rasvatonta maitoa (+1tl kreatiinia): 250 kcal
*sali 70 min*
palautusjuoma sekä pieni pala protskupatukkaa: 150 kcal
Lounas: tonnikalasalaatti, rasvaton maito, sämpylä, ruispala: 400 kcal
*sulkapalloa 45 min*
Päivällinen: soijasienikastiketta, pinaattipastaa, raejuustoa ja kirsikkatomaatteja sekä porkkana: 450 kcal
Iltapala: avokadoleipä täytteineen sekä banaani ja appelsiinimehua: 250 kcal

Yhteensä syötyjä kaloreita: n. 1500.
Kulutin tänään ainakin 2000 kaloria :)

Protskupatukka päivälliseksi

Tänään minun pitää sen verran huidella siellä ja täällä, että pakko ottaa evästä laukkuun! Testaan päivällisen korvaamista osittain proteiinipatukalla. Myös vettä yritän tänään todella juoda sen kolme litraa. Tulen illalla päivittämään, miten nälkäinen olen.
Käyn ahkerasti Jutta Gusfafsbergin blogia seuraamassa (osoite: http://www.gojuttago.com/)

ja hän antoi siellä minulle proteiinipatukkojen suhteen seuraavan neuvon:

"Seesami, aika maltillinen patukan syöjä olet =) Mutta hyvä, että pysyy kohtuudessa. Maximi on 1 per päivä. Kannattaa aina tsekata, ettei patukka sisällä sokeria paljoa!!!
Fastin Low carpet on erinomaisia."

Aamulla kävin uimassa, mikä tietysti lisää näläntunnetta huimasti. Ihan sama mitä syön ennen uintireissua: sen jälkeen on aina huutava nälkä.
Uin verkkaiseen tahtiin rintauintia noin 300 metriä, minkä jälkeen vaihdoin vesijuoksuun.
Löysin ensimmäistä kertaa hallista vesijuoksupainot, joilla voi tehostaa omaa treeniä. Sain juoksun tuntumaan käsissä mukavasti, vaikka vedessä liikkuminen tuntuu kevyemmältä kuin salilla huhkiminen. Pakko päästä ensi viikolla taas testaamaan!

En ole tainnut aikaisemmin mainita, että syön joka aamu omega-3- sekä spirulinatabletteja. Joka kolmas päivä otan D-vitamiinin.

Menú tänään:
Aamu: banaani, kaurajogurtti johon lisäsin jauheet ja raejuustoa, rasvatonta maitoa
*uinti*
palautusjuoma (n. 2 dl)
Lounas (yliopistolla): vuohenjuustosalaatti, rasvaton piimä, ruispala
Maitokahvi
"Päivällinen": Star-Bar toffee-proteiinipatukka sekä luomuomena
Iltapala: karppisen vähähiilarinen ruispala x2, päällä avokadoa, kalkkunaa, pinaattia ja kirsikkatomaattia

Leffailtaa olisi tarkoitus viettää kaveriporukalla. Päätin etukäteen, että en napostele mitään - paitsi jos siellä on hedelmiä tarjolla. Otan oman vesipullon mukaan, niin voin sitä sitten hörppiä oheistekemisenä :)

//Päivitys klo: 21.50: söin vain vähän sipsejä, mutta muuten olen pysynyt ruodussa. Sain jopa juotua runsaasti vettä.

Käsipäivää

Päivä alkoi todella mainiosti: opintosuoritusotteelle oli ilmestynyt lisää pisteitä, vieläpä hyvin arvosanoin! Wipii! :)

Aamupaino: 59,7 kg
Aamupala: ruispuuroa, muutama vadelma, raejuustoa
Sitten tunnin ruoansulattelun jälkeen salille tekemään rinta-, vatsa- ja käsitreeniä!
Esimerkkejä sarjoista, joita tein käsille:

Penkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 8
Peck dec 3 x 12 (laitteessa)
Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 3 x 8
Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8
Vipunostot sivulle 3 x 8

Salin jälkeen join palautusjuoman. Olen käyttänyt niitä parin kuukauden ajan aina salitreenin jälkeen, välillä myös aerobisen liikunnan jälkeen. Yllättävän vähän olen kärsinyt jumissa olevista lihaksista, vaikka olen laiska venyttelemään. Eilen illalla sentään maltoin melkein tunnin venytellä! :)

Tänään oli vuorossa myös hyötyliikuntaa: siivoamista ja kaupassa käynti pyöräillen. Hain postista paketin, jossa oli uudet salihanskat ja proteiinipatukoita! Mitä mieltä muuten olette proteiinipatukoista? Olen popsinut niitä vähin erin, suklaan sijaisena, yhden patukan viikossa (mutta en kerralla kokonaan). Kunnon ateriaa en sillä korvaisi - paitsi ehkä reissussa tai kiireisenä päivänä voisin.

Esimerkkinä Star-Bar toffee -patukan ravintosisältö (per 55g patukka):
Energiaa 201 kcal/842 kJ
Proteiinia 19,6 g
Hiilihydraatteja 19,7 g
- joista sokeria 5,7 g
- joista sokerialkoholeja 14,0 g
Net Carbs * 5,7 g
Rasvaa 17,0 g
- josta tyydytettyä rasvaa
2,7 g
Ravintokuituja 1,3 g
Natrium 0,1 g hiukan

Syömispuoli muuten tänään:
Lounas: katkarapusalaatti, ruispala, rasvaton piimä
Välipala: maitokahvi, pala tummaa minttusuklaata ja vähän marsipaania
Päivällinen: pinaattipastaa, soijakastiketta, raejuustoa, kirsikkatomaatteja, pinaattia
Iltapala: avokadoleipä, banaani, teetä

//18:50: kävin juuri 1½ tunnin mittaisella kävelylenkillä kaverin kanssa, virkistyin kyllä todella! Ja parin tunnin päästä tulee Jutta & superdieetit :) Seuraavia asioita EN tee niin kuin Jutta suosittelisi:

- juo tarpeeksi vettä päivässä
- syö hiilareita vain treenin jälkeen
- tee aamulenkkejä tyhjällä vatsalla usein

Pyörä

Tänään oli vuorossa kunnon aerobista liikuntaa: spinning-tunti! Hiki lensi ja reidet tuntuivat räjähtävän, mutta ainakin tietää tehneensä jotain. Treeni kesti tunnin. Pidän spinningin tunnelmasta: musiikki pauhaa ja ohjaaja tsemppaa tosissaan. Kiva lisä on myös se, että minulla oli kaveri mukana jälleen :)
Spinning-tunnille menin kaiken lisäksi pyörällä, eli normaalipyöräilyä kertyi n. 6 kilsaa.

Päivän ateriat:
Aamulla: realin vähähiilarinen leipä, päällä avokadoa, kalkkunaleike ja pinaattia. Rasvatonta rahkaa 1 dl + chiasiemeniä, maca-, MSM- ja hamppuproteiinijauhetta
Lounas: kuskus-kasvispihvejä, vähän riisiä, salaattia, pähkinöitä, rasvaton piimä
*Spinning*
Päivällinen: munakas, jossa mm. tonnikalaa, keltavahveroita ja soijarouhetta, cayennepippuria. Lisäksi avokadoleipä.
Maitokahvi + pala tummaa minttusuklaata
Iltapalaksi syön sitten varmaan banaanin :)

Tänään on laskiaistiistai, mutta laskiaispulla jäi syömättä! Itseltäni ei niitä kotoa löydy, enkä ennen spinningiä viitsinyt semmoista yliopistolla syödä ettei tulisi ähky. No, onneksi söin pullaa viime viikolla :P

Henkisesti olen yrittänyt tänään kasvaa pänttäämällä 300 sivuista tenttikirjaa. Pääsin ihan hyvään flow-tilaan yliopiston kirjastossa: luin pari tuntia. Kotona on liikaa häiriötekijöitä, kuten tietokone, hulavanne, kahvakuula, tietokone, sarjakuvakirja...

Toinen mittaus

Yli viikko blogaamista takana :) Vk-loppu vierähti nopeasti, tuli käveltyä paljon ja vähän venyteltyä, siinäpä se liikkuminen lähinnä. Syömispuoli oli suht ok vaikka reissussa olinkin, sorruin vain Hesessä syömään pehmiksen. Ostin myös kivoja vaatteita muutaman kappaleen! Löysin myös cayennepippuria ja tummaa luomuchilisuklaata ruohonjuuresta. Molemmat nopeuttavat aineenvaihduntaa ja maistuvat hyviltä! Tuon chilisuklaan ainekset: kaakaomassa, raakaruokosokeri, kaakaovoi, kuivattu chili. Kaakaota väh. 70 %. Oiva seuralainen kahvin kanssa, yksi pala riittää.

Tässä tuoreet mittani:

Aamupaino: 59,5 kg
Vyötärö: 72
Lantio: 85

Ei siis merkittäviä muutoksia, mutta ei sellaisia viikossa kannata odottaakaan. Kävin aamulla salilla tekemässä jalka- ja selkätreeniä. 75 minuuttia hurahti nopeasti, vaikka en kaverin kanssa siellä tällä kertaa ollutkaan. Alan todella nauttia salitreenistä; ennen olen tehnyt sitä vain tulosten toivossa.

Ruokailut tänään:

Ennen salia: ruispuuroa, vadelmia ja raejuustoa + jauheet
Salin jälkeen: palautusjuoma
Lounas: pepperonisalaatti, rasvaton piimä, ruispala voilla, maitokahvi
Välipala: ½ proteiinipatukka
Päivällinen: soijamunakas, jossa myös tonnikalaa ja raejuustoa + mitä kaapista sattuu löytymään
Iltapala: kaurajogurtti

Illaksi olen sopinut myös kävelylenkin kaverin kanssa =)

Suorittaja

Tänään on kiireinen päivä; tentti yliopistolla ja iltavuoro töissä. En siis postaa pitkästi.
Viikonlopuksi lähden toiselle paikkakunnalle eräälle kurssille, joten silloinkin blogailu jää vähemmälle.

Heräsin suunnilleen kahdeksalta ja kävin tyhjällä vatsalla kävelylenkillä. En ole harrastanut sellaista pitkään aikaan, mutta aamureippailu tuntui hyvältä. Nälkähän siinä tietysti tuli: nyt syön rasvatonta rahkaa, johon lisäsin chia-siemeniä, jauheitani, rasvatonta reajuustoa ja noin 1 rkl kermavaahtoa, jota jäi laskiaispullaleipojaisista. Lisäksi syön mandariinin.

Tällä hetkellä arkeni tuntuu aika suorituskeskeiseltä. Onneksi väliin mahtuu lepotaukoja ja etenkin ystävien kanssa rentoutumista! :)


Kuva: google

Elämän mausteet

Aamupaino: 59 kg
Fiilis: hyvä
Biisi: Takida - You Learn

Heräsin jo noin 7:30. Söin aamiaiseksi ruispuuroa, johon lisäsin soijarouhetta, rasvatonta raejuustoa, maca-, MSM- ja hamppuproteiinijauhetta. Lisäksi lisäsin puuroon vähän pakastevadelmia. Join vettä, mihin lisäsin kreatiinia 1 tl.

Salille menin noin yhdeksältä ja viivyin siellä 75 min. Tein treeniä käsille, olkapäille ja vatsalle. Muutamia sarjoja, joita tein:

Hauiskäännöt 6 kg 8 x 3
Kahvakuulalla pystysoutu 6 kg 3 x 8
Takaolkapäät taljassa 15 kg 3 x 8-12
Kyljen venytys/sivuvatsalihakset 10 kg 3 x 8 molemmin puolin
Rattikäännöt 5 kg 15 + 3 x 15
...

Palautusjuoma: mansikka-banaani Whey-80

Yliopistolla söin vuohenjuustosalaatin, lasin piimää ja vettä. Täytyy kehua yliopistomme lounasta: löytyy paljon vaihtoehtoja huokeaan hintaan. Tämäkin hyvä salaatti, joka maksoi 2, 50 e, sisälsi:
- jäävuorisalaattia
- tomaattia
- kurkkua
- hunajamelonia
- viinirypäleitä
- pellavansiemeniä
- pestoa
- paljon vuodenjuustoa
- punakaalia
- ölyä
- lisukkeena leipä
- Jälkkäriksi maitokahvi hyvässä seurassa =)

Menemme parin tunnin päästä kaveriporukalla syömään intialaista ruokaa. Pidän tulisesta ja mausteisesta ruoasta, joten intaialainen on oikein hyvä vaihtoehto. Tosin minulla on muutenkin hyvä aineenvaihdunta.

Kapsaisiini, joka on chilipaprikoiden sisältämä polttavan tunteen aiheuttava kemiallinen yhdiste, voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisätä kylläisyyden tunnetta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi ruokalusikka pilkottua chiliä päivässä, eli noin 30mg kapsaisiinia, lisäsi aineenvaihduntaa jopa 23 prosenttia.
- Pudottajat.fi

Sinne ravintolaan pyöräilen, matkaa kertyy n. 5 km. Iltapalaksi vähän rasvatonta vaniljarahkaa.

Muita mausteita saan elämääni ystävistä, fantasiakirjallisuudesta, ruoanlaitosta, hyvistä elokuvista ja televisiosarjoista ja valokuvaamisesta :)
Nyt venyttelemään!

Rasva palamaan, ystävät!

Hyvää ystävänpäivää!

Kello on noin 8:05, heräsin puolituntia sitten. Söin äsken vähän ruispuuroa, johon sekoitin superfood-jauheita sekä kookospaloja. Lisäksi söin yosa metsämarja-jogurtin.
Olen pian lähdössä uimaan. Ihanaa päästä (liian) pitkästä aikaa tekemään aerobista treeniä.
Käyn samalla myös ruokakaupassa ja ostamassa uusia urheilusukkia.

Minulle tuli eilen Lifen kanta-asiakaslehti. Siinä kerrottiin/mainostettiin steviaa, joka on "luonnollinen makeuttaja, joka sopii niin kuumiin kuin kylmiin juomiin ja ruokiin". Voisi olla hyvä sokerinkorvike esim. puurossa, jossa en muutenkaan ole mitään makeutusainetta käyttänyt.

Samassa lehdessä puhuttiin säännöllisestä syömisestä ja sen vaikutuksesta rasvanpolttoon:
Pyri syömään viisi ateriaa päivässä äläkä päästä ruokailuvälejä venähtämään liian pitkiksi. Se ei kuitenkaan tarkoita jatkuvaa napostelemista. Jokainen syöty suupala saa aikaan veren insuliinitason nousun. Insuliini puolestaan hidastaa rasvanpolttoa.-- Kun saat voimaharjoittelun avulla lisää lihaksia, kalorien kulutus ja rasvanpoltto kiihtyvät.
- LifeLife 1-2012, s. 5

Tulen uintireissun jälkeen kirjoittelemaan lisää :)

11:30: huh, tulipa liikuttua!
Uin 500m rintaa jonka jälkeen vesijuoksin n. 20 minuuttia. Oli ihanaa päästä aamusaunaan. Pyöräilin siis uimahallille ja takaisin, yhteensä n. 6 kilometriä.

Kävin myös kaupassa ja mukaan tarttui vaikka mitä. Ostin muun muassa omenakanelihoitoainetta hiuksille. Ne urheilusukatkin löytyivät huokeaan hintaan, kolme paria yhdeksän euroa.
Kohta menen jälleen syömään yliopistolle kaverien kanssa. Sen jälkeen alamme leipomaan laskiaispullia ystävänpäivän kunniaksi! :) En anna itseni kokea huonoa omaatuntoa niiden syömisestä.

Hyvää päivää!

Aamutreeni tehty! Olin salilla jopa 95 minuuttia: tein jalka-, perse- ja selkäliikkeitä. Lämmittelin crosstrainerilla. Ystäväni oli siellä myös vähän neuvomassa ja tekemässä omaa treeniään :)

Syömispuoli tänään:

Ennen salia: luonnonjogurttia, rasvatonta raejuustoa, appelsiini, vettä + 1 tl kreatiinia

Salin jälkeen: palautusjuoma sekä pieni pala proteiinipatukkaa

Lounaaksi söin yliopistolla kalkkunasaalatin, jälkiuunileivän ja täysjyväleivän. Juomana piimä sekä vesi. Jälkiruoaksi maitokahvi.

Päivälliseksi suunnittelin tonnikalasoijamunakasta sekä vihanneksia. Iltapalaksi sitten banaani ja cashewpähkinöitä.


Kokeilin reilu viikko sitten ensimmäistä kertaa elämässäni lumikenkäilyä. Se oli hauskaa ja tuntui reisissä, koska reitillämme oli paljon jyrkkiä ylämäkiä. Nuo kengät saimme siis vuokrattua kolmeksi tunniksi, maksoi 10 e. Pidän erilaisten lajien kokeilemisesta, koska kyllästyn helposti. Salitreenissäkin pyrin muuntelemaan sarjoja tarpeeksi usein.

Tänään on vielä tiedossa tenttiin lukemista. Illalla voisin mennä jälleen kävelylle, koska ilma on hyvä. Minun pitää myös muistaa venytellä kunnolla. Huomiseksi olen suunnitellut uintia sekä laskiaispullien leipomista ystävien kesken - onhan sentään ystävänpäivä! :) Toisaalta ystävänpäivä ärsyttää, koska minulla ei ole poikaystävää tai mitään säpinää muutenkaan.
Sain jo tänään muutaman ystävänpäiväkortin, joista tuli hieman huono omatunto: en lähettänyt itse yhtäkään. Luotan sosiaalisen median ja tekstarien voimaan.

Vanhempani eivät muuten tiedä tästä kunnonkohotusprojektistani mitään. Aion yllättää heidät sitten reilun kuukauden päästä, kun seuraavan kerran menen heidän luonaan käymään. Isäni on aina ollut liikunnallinen ja hyvässä kunnossa, joten hän varmaan ilahtuu. Itse asiassa isäni on suurin kriitikkoni.


Posti toi minulle Nelly.comin kautta tilaamani uudet urheiluliivit. Sopivat oikein mainiosti, todella push-up-tyyliset. En ole aikaisemmin maksanut urheilurintsikoista yhtä paljon kuin näistä (47 e), mutta eiköhän panostus kannata. Aikaisemmat H&M:n liivit eivät ole tuntuneet yhtä hyviltä.

Nyt pänttäämään!



Kuva Nelly.com:ista

Dagen efter

Aamupaino: 59 kg
Fiilis: melko hyvä
Biisi: Rihanna - You Da One

Heräsin 10:30. En syönyt aamupalaksi mitään, join vain camomillateetä. En yleensä koskaan jätä aamupalaa väliin, mutta tänään nukuin poikkeuksellisen myöhään (eilisen takia).
Join eilen noin viisi annosta alkoholia, eikä minulla ole paha krapula. Join loppuillasta vettä ja tanssin melko paljon. Ilta oli kaikin puolin mukava!


Tein lounaaksi mozarellapinaattipastasalaattia. Reseptini neljälle:

kirsikkatomaatteja
jäävuorisalaattia tai rucolaa
mozarella-juustoa
2 rkl oliiviöljyä
chia-siemeniä
auringonkukansiemeniä
300 g pinaattitagliatellepastaa
vähän soijarouhetta (keitä pastan kanssa)
tuoretta basilikaa




Muita suunnitelmia päivän ruokani suhteen:
- välipala: yosa metsämarja kaurajogurtti (86 kcal)
- Päivällinen: tonnikala-soijakastike, raejuustoa, kirsikkatomaatteja ja jäävuorisalaattia
- Iltapala: banaani sekä avokadoleipä

Liikkuminen tänään:

- n. viiden kilometrin kävelylenkki, jota tehostan Puman Bodytrain Mesh Grid lenkkarien ansiosta
- venyttelyä





Näillä kengillä kävely on todella hauskaa ja jännän tuntuista. Niillä juokseminen ei ole kovin helppoa, mutta hölkkääminen on mukavaa - ainakin tasapaino kehittyy.








Odotan huomista salitreeniä innolla, koska pääsen käyttämään ensimmäistä kertaa uusia Better Bodiesin vaatteitani :) Olen todella tyytyväinen ostoksiini.
Mutta nyt lähden sinne kävelylle!
- Seesami

Tervetuloa uuteen blogiini!

Olen 21-vuotias opiskelijatyttö, joka haluaa mahtavan vartalon. Olen peruslaiska suomalainen, joka on muutama kuukausi sitten innostunut treenaamisesta tosissaan. Olen aina tykännyt liikkumisesta, varsinkin uimisesta ja ryhmäliikunnasta, mutta nyt haluan alkaa kasvattamaan lihasmassaa. Olen alkanut kiinnittää huomiota ruokailutottumuksiin tarkemmin kuin ennen, vaikka olen aina syönyt säännöllisesti ja melko terveellisesti. Silloin tällöin lipsun kuitenkin herkuttelemaan tai jään mieluummin kotiin löhöämään jumppatunnin sijaan.
Tavoitteenani on naisellinen ja kiinteä vartalo. En aio osallistua minkään sortin kisoihin, mutta haluan samantyylisen vartalon kuin Fitness-malleilla :) Tavoitteeni ovat siis korkealla!

Miltä näytän nyt?




Miltä haluisin näyttää?




















Mittani:

Pituus: 160 cm
Aamupaino: 59,8 kg
Rinnanympärys: 80
Vyötärö: 72
Lantio: 85
Kuten kuvasta näkee, minulla on päärynävartalo ja selluliittia reisissä.

Tavoitteeni:

1. Tavoitemitat:
Paino: 55 kg
Vyötärö: 64
Lantio: 77

2. Saada tavoitefarkkuni mahtumaan ylleni (lisään sitten kuvan.) Niiden lantionympärys on 29 tuumaa (73.66 cm), ja ne ovat todella matalat ja jäykät.

3. Kohottaa kuntoa:
- hauiskäännöissä 8 kg painot ( nyt 4 kiloa 3 x 8 toistoissa)
- jaksaa juosta 8 kilsan lenkki kuolematta

4. Olla tyytyväinen omaan peilikuvaan
- haluan olla kesällä hyvässä kunnossa


Mikä minua motivoi?

1. Vastoinkäymiset
- haluan saada liikunnasta uutta voimaa
- haluan unohtaa ikävät tapahtumat/ajatukset

2. Ystävät
- urheilulliset ystävät tekevät treenamisesta hauskaa
- yhdessä on mukava jutella tuloksista ym. treenaamiseen liittyvästä

3. Sopivat vaatteet
- olen ollut noin vuosi sitten paremmassa kunnossa kuin nykyään
- haluan saada parhaat farkkuni jälleen mahtumaan ylleni
- ostin juuri tänään uusia hienoja salivaatteita :)
- omistan tiukan coctailmekon, joka ei näytä hyvältä pömppövatsan kanssa:






















4. Tulevaisuus
- terve ja omatoiminen vanhuus
- jaksaminen

5. Media
- tilaan Fit-lehteä, joka on mukavan rento, naisille suunnattu liikuntalehti. Myöhemmin aion ostaa myös Fitness-urheiluun painottuneita lehtiä mielenkiinnosta.
- Jutta Gustafsbergin dieettiohjelma
- enkä tietenkään ole immuuni mainosten hoikille malleille, joiden vartalot ovat länsimainen kauneusihanne

Mahdolliset kompastuskivet?

1. Kiire
- minun pitää suunnitella syömiseni ja salikäynnit kevään uusien haasteiden myötä tarkemmin. Opiskelen ja teen töitä.
- stressi lisää naposteluun sortumista. Ratkaisu: sipsien ja karkkien sijaan syön kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä tai proteiinipatukan

2. Alkoholi
- opiskelijaelämään kuuluuvat illanvietot silloin tällöin.

3. Lomamatkat
- varsinkin vanhempien luona kyläillessä tulee retkahdettua popsimaan epäterveellisiä ruokia ja liikunta jää vähemmälle.

Mitä olen tehnyt tänään?

Heräsin klo 8:45:
söin aamupalaksi n.40 grammaa ruispuuroa, johon lisäsin mustikoita, rasvatonta raejuustoa, MSM-jauhetta, hamppuproteiinia ja macajauhetta. Lisäksi join vettä, johon sekoitin 1 tl kreatiinia.

Salille klo: 9:30:
tein treeniä käsille ja vatsalle. Olin salilla 75 minuuttia, jonka jälkeen join palautusjuoman.

Lounas klo 11:30:
riisiä, seitiä, salaattia, piimä, rieska, kahvi, puolikas laskiaispulla marsipaanilla

Välipala klo 14:00:
mandariini

Päivällinen klo 17:00:
smoothie, jossa:
- 1 banaani
- MSM-jauhetta
- macajauhetta
- hamppuproteiinia
- chia-siemeniä
- vettä
- kookosta
- cashew-pähkinöitä
- spirulinaa

Olen menossa illalla ystävien kanssa juhlimaan, joten juon muutaman lasillisen boolia. Aion kuitenkin tanssia baarissa hullun lailla! Otan omat naposteltavat etkoille: kuivattuja aprikooseja sekä pähkinöitä.